-------------------------------------- トレーニングメニューサンプル -------------------------------------- 当店でお買い上げもしくはレンタルされた方に配信しているトレーニングメニューサンプルです。 アンケートにお答えいただいて、その結果を元にお客様一人一人に合わせた トレーニングメニューを作成いたします。（そのため作成には少々お時間を頂いています) ツインビートで効果を出すためには目的に合った適切なトレーニングが必要です。 (山田花子さんは架空の人物です) ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　　　【健康倶楽部AtoZ】　☆☆トレーニングアドバイス　 ○○さん編 　　　　　　　　　　　　　http://www.kenkou-atoz.com ----------------------------------------------------------------------- 　　　　　　【１】はじめに 　　　　　　【２】会員ページについて 　　　　　　【３】体のバランスについて 　　　　　　【４】トレーニングメニューについて 　　　　　　【５】不定愁訴について ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┏━━━┳━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃【１】┃●●はじめに●● ┗━━━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 健康倶楽部ＡｔｏＺです。 先日はトレーニングメニュー作成アンケートに お答えいただきありがとうございました。 下記トレーニングアドバイス参考にしてトレーニングを頑張って 是非成果を出してくださいね！！ 今後とも健康倶楽部AtoZよろしくお願いいたします。 ┏━━━┳━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃【２】┃●●会員ページについて●● ┗━━━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 当店ＨＰの上段にある会員ページをクリックしてみてください＾＾ パスワード制限がかかっています。。。 ユーザー名：*****　パスワード：***** を記入してください。 ┏━━━┳━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃【３】┃●●体のバランスについて●● ┗━━━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 《BMI》 肥満度を表す指標で、国際的に有名な計算方法で、日本肥満学会 などでも取り入れ、健康診断の問診でも使われています。 18.5〜25までが正常範囲で健康と判定されます。 この指標は統計的に病気になりにくい範囲を表しているもので、 スタイルが良い云々とは関係ありません。 BMI=23.2 標準体重＝50.8 【計算式】 BMI=体重[Kg]÷(身長[m]*身長[m]) 理想体重＝22×身長[m]*身長[m]　 BMIは、体重を身長をメートルにした数字の2乗で割って計算します。 数値が18.5未満の人は「痩せ型」。18.5以上〜25未満が「普通」。 25以上は「肥満」に分けています。 また、さまざまな研究でBMIの測定値が22前後の人が病にかかり にくいと統計データが出ています。 ----------------------------------------------------------------------- 《隠れ肥満》 ウエストを身長で割る指標で、値が0.5以上だと、隠れ肥満と判定され 生活習慣病の危険が高まります。 腹部の肥満を必ずしも十分に反映できていない体格指数（BMI）の弱点も補えます。 隠れ肥満指標＝0.51 【計算式】 隠れ肥満指標＝W[cm]÷身長[cm] ----------------------------------------------------------------------- 《筋肉量について》 脂肪量[Kg]　= 18.2 除脂肪量[Kg]= 35.4 筋肉量[Kg]　= 17.7 【計算式】　　 脂肪量[Kg]　= 体重[Kg]×体脂肪[%] 除脂肪量[Kg]= 体重[Kg]−脂肪量[Kg] 筋肉量[Kg]　= 除脂肪量[Kg]×0.50 ----------------------------------------------------------------------- これらデータから BMIが適正値18.5-25に対し　23.2から身長と体重のバランスは取れている ということがわかります。 隠れ肥満指数0.5以下に対し　0.51から隠れ肥満と判定されていると言えます。 内臓脂肪が蓄積されているので。まずはお腹の筋肉を鍛え、 ウエストを引き締め・体脂肪を落とし筋肉を鍛えることで少しづつ 基礎代謝をあげ、摂取カロリーと消費エネルギーとを逆転させることが重要です。 同じ身長・体重でも体脂肪率が3%落ちると ウエストサイズで約4〜5cmベルトにして2つ分ぐらい引き締まります。 頑張って体脂肪を落としていきましょう♪ ┏━━━┳━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃【４】┃●●トレーニングメニュー●● ┗━━━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ここはお見せ出来ません＾＾； ┏━━━┳━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ┃【５】┃●●不定愁訴について●● ┗━━━┻━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ここはお見せ出来ません＾＾； ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 何かわからない事等ありましたらお気軽にご相談ください。 --------------------- お客様に関する情報 --------------------- 名前 -- > 山田　花子 フリガナ -- > ヤマダハナコ ハンドルネーム -- > ○○ メールアドレス -- > hanakoyamada@kenkou-atoz.com メールアドレス(確認用) -- > hanakoyamada@kenkou-atoz.com 身長 -- > 152.0 体重 -- > 53.6 体脂肪率 -- > 34.0 ウエストサイズ -- > 78.0 年齢 -- > 30 --------------------- アンケートデータ --------------------- 当店をどこで知りましたか？ -- > Yahoo ダイエット経験(過去〜) -- > 食事制限、トレーニングジム等 現在摂取しているサプリメント -- > クエン酸 過去摂取していたサプリメント -- > ビタミンC系 特に痩せたい部分 -- > おなか、ヒップ --------------------- 不定愁訴5段階 --------------------- 便秘 -- > 5 肩こり -- > 2 腰痛 -- > 2 冷え性 -- > 4 足のむくみ -- > 3 生理痛 -- > 3 --------------------- その他 --------------------- コメント -- > 出産後、体型が戻らない状態になってしまいました。 がんばりますのでよろしくお願いします。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 　　健康倶楽部ＡｔｏＺ 千葉県千葉市花見川区幕張町1-7675-56 　　　043-276-2728 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ http://www.kenkou-atoz.com customer@kenkou-atoz.com