■体脂肪を知ろう
体脂肪の役割
脂肪蓄積の仕組み
血液中の脂肪
皮下脂肪
内臓脂肪
脂肪分解の仕組み
体脂肪と食事
■筋肉の種類と筋トレ法
種類の筋肉
遅筋・速筋
筋肉の超回復
超回復後のトレーニング
筋肉と基礎代謝の関係
男女の筋肉のつき方の違い
筋肉が落ちると太りやすい
トレーニング効果の出ない人
■有酸素運動の種類
ウォーキング
ジョギング
バイク
ウォーターエクササイズ
エアロビクス
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■ダイエットと肥満の関係(BMI)
ダイエットの方程式
ダイエットの鉄則
単品ダイエット
BMI（体格指数）
隠れ肥満指数
仕事に忙しい人は外食がおすすめ
食べ過ぎたと思ったら運動を
安価EMSとの違い
食事誘発性体熱産生(DIT)
食事制限は太りやすくなる
基礎代謝が高ければ太りにくい
食べ過ぎ＝肥満とは限らない
■正しい体脂肪計測の仕方
正しい体脂肪計測の仕方
体脂肪計の原理について
製造メーカーによる誤差
身長を入力する理由
両足間で計測する時の注意
入浴後の体脂肪計測
体脂肪計測の時間
■食事の取り方
欠食をしない
夜遅くは大食いしない
食事回数を増やし腹八分にする
水分をこまめに摂取する
カロリー摂取に変化をつける
よく噛みゆっくり食べる
食品について学ぶ
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■皮膚の構造について
皮膚の構造
真皮について
表皮について
資料(図)
■シミ・シワ・たるみの原因
シミの原因
シワの原因
たるみの原因
■イオン導入とビタミンC誘導体
ビタミンCは顔に塗っても
吸収されない
微弱電流でビタミンCの浸透を
高めるイオントフォレーシス
毛穴の黒ずみの原因
肌のくすみの原因
■ビタミン
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
■ミネラル
カルシウム
鉄
ナトリウム
カリウム
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